📌 この記事はこんな方におすすめです
- 50代から筋トレを始めたい方
- 昔と同じ筋トレのやり方に違和感を感じている方
- 膝や首、肩の不調が気になり始めた方
- 「痛いから」だけでなく、姿勢よく年を重ねたい方
「筋トレって、若い頃と同じやり方でいいのかな？」
そんなことを考えたことはないでしょうか。
私は20代の頃、アメフトをやっていて、当時はとにかく重量を追いかける筋トレをしていました。
ところが50代になった今、その頃と同じ感覚で体を動かそうとすると、膝や首、肩に違和感を覚えるようになりました。
この記事では、私が「重量を追う筋トレ」から「体を整える筋トレ」に切り替えたきっかけと、今実際に取り入れているメニューを紹介します。
※本記事は筆者個人の体験談です。体の不調や痛みがある場合は、自己判断せず医師や専門家にご相談ください。
20代、アメフトで追い込んでいた頃の筋トレ
学生時代、アメフトをやっていた私にとって、筋トレは「重量を伸ばすもの」でした。
ベンチプレスも、スクワットも、とにかく数字を追いかけていました。
追い込むことが当たり前で、それが筋トレだと思っていました。
50代になって出てきた違和感
ところが、50代になってから、日常のちょっとした動作で気になることが増えてきました。
しゃがんだ時、立ち上がる時、売場で品出しをしている時。
以前は何とも思わなかった動きで、膝や首、肩に違和感を覚えることが増えたのです。
若い頃と同じ体だと思っていたら、いつの間にか変わっていた。
そのことに気づいたのが、筋トレを見直すきっかけになりました。
痛みだけじゃない、「かっこよくいたい」という気持ち
不調がきっかけではありましたが、それだけではありません。
売場に立つ仕事をしていると、自分の姿勢がふと気になる瞬間があります。
猫背だったり、肩が内側に入っていたり。
「これはかっこよくないな」
そう感じたことも、筋トレを再開する後押しになりました。
痛いから仕方なくではなく、姿勢よく、かっこよく年を重ねたい。
そんな気持ちも、今の筋トレを続ける理由のひとつです。
重量を追う筋トレから、体を整える筋トレへ
20代の頃の筋トレと、今の筋トレは、目的がまったく違います。
当時は「どれだけ挙げられるか」でしたが、今は「日常の動作がスムーズにできるか」です。
もう重量を追いかける年齢ではない、というのが正直な実感です。
そこで、今は以下のようなメニューを中心に取り入れています。
今取り入れている筋トレメニュー
| 部位・目的 | 内容 |
|---|---|
| 首まわり | 首の筋トレ |
| 太もも | 太ももの筋トレ |
| しゃがむ動作 | しゃがむ動作を意識した筋トレ |
| 大胸筋・広背筋 | 上半身のバランスを整える筋トレ |
| 肩・肩甲骨 | 器具を使った可動域ストレッチ |
| 立ち上がる動作 | 立ち上がりをスムーズにする筋トレ |
重量を追うのではなく、日常の動作を意識したメニューにしているのがポイントです。
しゃがむ、立ち上がるといった動きは、売場で品出しをする仕事柄、毎日何度も行う動作でもあります。
（写真①首を整えるマシン）
（写真②肩の可動域を広げるマシン）
（写真③肩を整えるマシン）
続けてみて感じた変化
続けてみて感じているのは、以前より体の動きに軽さを感じられるようになったことです。
しゃがんだり立ち上がったりする動作も、以前より気にならなくなってきたと感じています。
もちろん、これは私個人の実感であり、体の状態には個人差があります。
50代から筋トレを始める方へ
もし50代になって、体の変化を感じ始めているなら、若い頃と同じやり方にこだわる必要はないと思います。
重量よりも、日常の動作をスムーズにすることを目的にする。
そんな視点で体づくりを見直してみるのも、ひとつの方法だと思います。
痛みや不調がある場合は、無理をせず、医師や専門家に相談しながら進めることをおすすめします。
まとめ｜筋トレの目的は、年齢とともに変わっていい
20代はアメフトで重量を追いかけ、50代になった今は体を整えるための筋トレをしています。
きっかけは膝や首、肩の違和感でしたが、それだけでなく「かっこよく年を重ねたい」という気持ちも、今の筋トレを続ける理由になっています。
筋トレの目的は、年齢とともに変わっていい。
そう思いながら、これからも無理なく続けていきたいと思います。
※本記事は筆者個人の体験談をもとにしています。体の状態には個人差があります。痛みや不調がある場合は自己判断せず、医師や専門家にご相談ください。
📌 この記事はこんな方におすすめです
- 50代から筋トレを始めたい方
- 昔と同じ筋トレのやり方に違和感を感じている方
- 膝や首、肩の不調が気になり始めた方
- 「痛いから」だけでなく、姿勢よく年を重ねたい方
「筋トレって、若い頃と同じやり方でいいのかな？」
そんなことを考えたことはないでしょうか。
私は20代の頃、アメフトをやっていて、当時はとにかく重量を追いかける筋トレをしていました。
ところが50代になった今、その頃と同じ感覚で体を動かそうとすると、膝や首、肩に違和感を覚えるようになりました。
この記事では、私が「重量を追う筋トレ」から「体を整える筋トレ」に切り替えたきっかけと、今実際に取り入れているメニューを紹介します。
※本記事は筆者個人の体験談です。体の不調や痛みがある場合は、自己判断せず医師や専門家にご相談ください。
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