【四十肩・五十肩】リハビリ22回のリアルな経過ブログ！夜間痛・激痛から劇的に回復した方法とジムでのストレッチ効果

はじめに：車のドアも閉められなかった激痛から、現在の回復まで

3月上旬、私は肩の激痛に悩まされていました。

特に辛かったのが、夜中に肩の痛みで目が覚めてしまう「夜間痛」です。痛みのせいで熟睡できず、日中も常に頭がぼーっとする悪循環。さらに、日常の何気ない動作である「車のドアを閉める」「後ろの座席の荷物を取る」といった動きのたびに、鈍痛、激痛が襲う日々でした。

「このままずっと肩が動かなくなったらどうしよう……」と大きな不安を抱えていましたが、1月から6月現在にかけて、整形外科でのリハビリ（電気治療）を計22回、そしてジムでの週2回のセルフケアをコツコツと続けた結果、現在は見違えるほど回復してきています！

今回は、同じように四十肩・五十肩や原因不明の肩の痛みに悩む方へ向けて、私の半年間のリハビリの経過と、効果を実感したアプローチについてリアルな記録をお届けします。

1月〜6月：合計22回におよぶ整形外科リハビリの全記録

私が実際に整形外科へ通ったリアルなスケジュールです。最初は劇的な変化は感じられませんでしたが、定期的に通うことで少しずつ変化が現れました。

痛みのピークだった3月・4月・5月は、特に集中して週1〜2回（月5回ペース）で通院しました。こうして振り返ると、半年間で合計22回の電気治療を重ねてきたことになります。病院での治療は、固まった筋肉の深い部分をほぐし、血行を良くするための大切なベース作りになっていたと感じています。整体には今まで通算で2回ほど通っています。

大きな転機は6月！週2回のジムでのストレッチと筋トレの効果

電気治療である程度ベースが整ってきた6月に入り、私は新しいアプローチを取り入れました。それが、「週2回、ジムに通って肩周辺のストレッチと筋トレを行うこと」です。

今までも月に2回程度、ジムにお邪魔しておりました。

しかし、圧倒的に回数が少ないため、週2回ジムに通うことにしました。

これが私にとって、回復を劇的に早める大正解の選択となりました。

可動域の広がりと痛みの改善を実感

病院の治療だけに頼るのではなく、自発的に「動かすケア」を取り入れたことで、明らかに肩の可動域（動かせる範囲）が広がりました。以前なら痛くて上がらなかった角度まで、スムーズに腕が動くようになったのです。

もちろん無理な負荷は禁物なので、トレーナーさんによる肩甲骨を意識した軽いストレッチや、肩周辺のインナーマッスルを刺激する低強度の筋トレをメインに行っています。

ストレッチは肘を軸に肩関節を動かす器具を使用して行います。4月後半から激痛に耐えながらも行い、6月に入り痛みはありますが、随分楽に動くようになりました。

実感としては、整形外科の電気治療で痛みの「芯」を和らげつつ、ジムでの週2回の運動で筋肉を柔軟にし、支える筋力をつけたこと。この2つの掛け合わせ（ハイブリッド形式）が、現在の痛みの改善傾向に大きく寄与していると確信しています。

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まとめ：肩の痛みは「継続的な治療×動かすケア」が鍵

3月のあの絶望的な夜間痛や、車のドアすら閉められなかった時期に比べると、現在は本当に体が軽くなりました。

四十肩や五十肩の痛みは、一朝一夕には治りません。だからこそ、「いつ治るんだろう」と不安になりますが、焦らずに病院へ通うこと、そして時期を見て「自分でできる範囲の運動」を継続することが本当に大切だと身をもって実感しています。

もし今、同じような肩の痛みに悩んでいる方がいれば、この記事が少しでも希望になれば嬉しいです。私もまだまだ油断せず、完全に動かせる肩を取り戻すために、これからもリハビリとジムの習慣を続けていきます！

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